Чек-лист · Часть I
5 способов снять
напряжение после
рабочего дня
Простые техники которые работают за 10–15 минут. Без оборудования и специальных знаний.
aristokrat-massage.ru
Сохраните себе
01
Способ 01 / 05
Сделайте паузу
на дыхание
Сядьте удобно, опустите плечи и сделайте 10 медленных вдохов и выдохов. Это помогает телу выйти из режима постоянного напряжения.
Почему это работает
Медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — естественный режим восстановления организма.
aristokrat-massage.ru
02
Способ 02 / 05
Разомните шею
и плечи
Медленно поверните голову вправо и влево, затем сделайте круговые движения плечами. Не давите и не тяните резко.
Важно
Шея и плечи — первые зоны куда уходит стресс. Уделите им хотя бы 2 минуты — разница будет заметна сразу.
aristokrat-massage.ru
03
Способ 03 / 05
Прогрейте спину
движением
Встаньте, потянитесь вверх, затем мягко наклонитесь вперед. Достаточно 2–3 минут, чтобы тело почувствовало облегчение.
Совет
После долгого сидения позвоночник благодарен даже за лёгкое вытяжение. Делайте медленно, без рывков.
aristokrat-massage.ru
04
Способ 04 / 05
Уберите телефон
на 20 минут
После работы мозг продолжает быть в напряжении. Короткая пауза без экрана помогает быстрее восстановиться.
Почему важно
Экран поддерживает мозг в состоянии бдительности. Без него нервная система начинает переключаться в режим отдыха.
aristokrat-massage.ru
05
Способ 05 / 05
Запланируйте
восстановление
Если напряжение повторяется каждый день, телу нужна не разовая разминка, а регулярный уход: массаж, сон, движение и отдых.
Аристократ-массаж
Если напряжение не уходит — мастер глубже проработает зоны, которые сложно расслабить самостоятельно. Первый визит со скидкой 20%.
aristokrat-massage.ru
Чек-лист · Часть II
5 техник массажа
в домашних
условиях
Профессиональные приёмы которые можно делать самостоятельно каждый день.
aristokrat-massage.ru
Сохраните себе
01
Техника 01 / 05
Самомассаж
шеи
Положите пальцы на заднюю поверхность шеи и мягко разминайте мышцы сверху вниз 1–2 минуты. Давление должно быть комфортным.
Совет мастера
Работайте подушечками пальцев, не ногтями. Движения — снизу вверх вдоль позвоночника.
aristokrat-massage.ru
02
Техника 02 / 05
Массаж
плеч
Одной рукой разомните противоположное плечо: сжимайте мышцу мягкими движениями, без боли. Повторите с другой стороны.
Совет мастера
Уделите каждому плечу по 1–2 минуты. Фокусируйтесь на точках где чувствуете уплотнение.
aristokrat-massage.ru
03
Техника 03 / 05
Массаж
головы
Подушечками пальцев сделайте круговые движения по коже головы. Это помогает расслабиться после долгой работы за компьютером.
Совет мастера
Начните от висков, двигайтесь к макушке. 3–5 минут снимают головную боль напряжения.
aristokrat-massage.ru
04
Техника 04 / 05
Массаж
стоп
Разомните стопы руками или прокатите стопу по небольшому мячику. Особенно полезно после долгой ходьбы или дня на ногах.
Совет мастера
На стопе находятся рефлекторные точки всего тела. 5 минут массажа стоп = общее расслабление организма.
aristokrat-massage.ru
05
Техника 05 / 05
Тёплое масло
или крем
Используйте небольшое количество масла или крема для рук, плеч или стоп. Тепло и плавные движения помогают быстрее расслабить тело.
Рекомендуем
Масло жожоба или миндальное — идеальная основа. Добавьте 2–3 капли лаванды или сандала для усиления эффекта.
aristokrat-massage.ru
Профессиональный массаж · Москва
Когда самомассаж
уже не помогает —
приходите к нам
Мастер глубже проработает зоны, которые сложно расслабить самостоятельно. Первый визит — скидка 20%.
aristokrat-massage.ru/booking/
+7 993 359 6999 · Ежедневно 09:00–23:00
aristokrat-massage.ru
Записаться онлайн
Всего 13 слайдов · Откройте на весь экран и делайте скриншоты каждого слайда для Telegram